（一）吃得合理，吃得健康

提倡均衡膳食，餐盘尽量“五彩斑斓”——保证食物多样性，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。控制高油、高盐、高糖食品的摄入。鼓励在家烹饪，合理搭配食材，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

（二）动起来，让身体更有活力

家庭成员应养成规律运动的习惯。建议儿童和青少年每日至少进行60分钟中高强度运动，如有氧运动与力量训练结合。成年人每天保持30分钟中等强度有氧运动，每周2-3次抗阻运动，利用零散时间做拉伸。老年人可选择散步、太极、瑜伽等温和方式，注意量力而行，并在医生建议下开展锻炼。同时，减少连续久坐时间，每隔一小时起身活动。

（三）定期测量，及时调整

家中可常备体重秤、腰围尺和体重记录本，定期帮助成员记录变化，及时察觉体重波动趋势。一旦发现异常，全家一起探讨原因，动态调整饮食与运动计划。

（四）培养良好生活习惯

家庭成员应保持良好的作息习惯，保持规律作息与充足睡眠，避免熬夜。营造积极情绪氛围，避免因情绪波动导致暴饮暴食或过度节食。减少外出就餐，鼓励在家做饭，控制调味品使用，逐步形成清淡饮食习惯。